Ból pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości XXI wieku. Dotyka osób prowadzących zarówno siedzący tryb życia, jak i tych, które pracują fizycznie. Najczęściej występuje ból kręgosłupa lędźwiowego, potocznie nazywany bólem krzyża. Dobrą wiadomością jest to, że w wielu przypadkach można sobie skutecznie pomóc — w domu, bez skomplikowanego sprzętu.
Dlaczego pojawia się ból kręgosłupa?
Do najczęstszych przyczyn należą:
- długotrwała praca przy komputerze
- brak aktywności fizycznej
- przeciążenia i nieprawidłowe podnoszenie ciężarów
- stres i napięcia mięśniowe
- wady postawy
- osłabione mięśnie głębokie
Jeśli ból pleców pojawia się często lub trwa dłużej niż kilka dni, warto skonsultować się ze specjalistą.
Najskuteczniejsze sposoby na ból pleców
- Ćwiczenia na ból kręgosłupa — wzmacniają mięśnie i poprawiają mobilność.
- Rozciąganie — zmniejsza napięcie, szczególnie po długim siedzeniu.
- Zmiana nawyków — ergonomiczne ustawienie stanowiska pracy, regularne przerwy.
- Ciepłe okłady lub prysznic — pomagają rozluźnić mięśnie.
Ćwiczenia na ból pleców – wykonasz je w domu
Oto trzy krótkie zestawy, które możesz zastosować od razu:
1 Ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego
- Połóż się na plecach, ugnij kolana.
- Unieś miednicę, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
- Wytrzymaj 5 sekund.
Powtórz 10–12 razy.
2 „Kocie grzbiety”
- Uklęknij i oprzyj dłonie o podłogę.
- Zaokrąglaj i prostuj plecy naprzemiennie.
- Oddychaj spokojnie.
Seria: 15–20 powtórzeń.
3 Rozciąganie pośladków i odcinka lędźwiowego
- Leżąc na plecach, przyciągnij ugiętą nogę do klatki piersiowej.
- Wytrzymaj 20–30 sekund na stronę.
To proste ćwiczenia na bolący kręgosłup, które pomogą zmniejszyć dolegliwości już po kilku dniach systematycznego wykonywania.
Kiedy konieczna jest wizyta u specjalisty?
Skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli:
• ból nie ustępuje mimo odpoczynku i ćwiczeń,
• pojawia się drętwienie nóg lub osłabienie siły mięśniowej,
• ból wynika z urazu,
• masz gorączkę lub problemy z chodzeniem.
W Centrum Zdrowia Tarnów oferujemy pomoc w przypadku bólu pleców w:
Poradni Rehabilitacyjnej — rehabilitacja, terapia ruchem
Poradni Ortopedycznej — diagnoza dolegliwości układu ruchu
Zespole Rehabilitacji Domowej — wsparcie w domu pacjenta (dla osób z ograniczoną mobilnością)
Jeśli potrzebujesz wsparcia — jesteśmy tu dla Ciebie!
Umów wizytę w Centrum Zdrowia Tarnów, ul. Rydza-Śmigłego 5
Rejestracja: 14 69 66 000
